Couch to 5k
Couch to 5kとは。
ソファーから5km、つまりカウチポテトでも5km走れるようになるというプログラム。
でもいきなり5kmから走るわけではなく、週に3回その週ごとに決められた内容をやるというもの。
プログラムの説明では9週間後には5km、それか30分走れるようになるそう。
これを始めた人(47歳)が7ヶ月以内に104kgから82kg、タバコの本数も0本になり週に45から50km走れる様になったそう。そして10ヶ月後にはフルマラソンが出来るようになったそう。
私の人生で5km計って走った事が多分無い。だからなんとなく無理な気が始める前からしてならない。
最初の週、早歩きで5分ウォーミングアップの後、60秒ジョギング→90秒ウォーキングを20分、で最後また5分早歩きで締める。
こんなアプリを使ってます、ジョギング開始とかウォーキングの切り替えを音声と振動で教えてくれます。
走るのが大嫌いな私、60秒のジョギングでもきつかったです。
しかも住んでいる所が坂道が多いんです。それでもなるべく平坦な所を何週もしている感じです。坂道が近づくとここでジョギング嫌だな〜となるのでやたらそこは早歩きでウォーキングしてしまいます。
2週目になってからジョギングが90秒に増えました。（ウォーキングは2分）
たかだが30秒、それでも相当きついのに3週目になってからは90秒のジョギングとウォーキングと3分のジョギングとウォーキングの組み合わせに。
昨日2週目第一日だったのですが私の相当のへなちょこ具合を見て2週目の内容を2週続けてやろうとなりました。
その次の週の3分ジョギングっての出来る自信がないです。3分を一回くらいならいいかもだけど…。
なので9週間ではなく10週間のプログラムへとなりました。が、このように私が足を引っ張る事がまたありそうなので11,12,13....と一つずつ週が増えそうな予感。
でも体力がつけばいいな…。
